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¿Burnout, depresión, ansiedad o solo cansado? 4 tests gratuitos en 8 minutos

El café no lo soluciona. Dormir tampoco. Te preguntas: ¿es burnout, depresión, ansiedad o fatiga crónica? Cuatro tests validados de 2 minutos trazan la diferencia — 8 minutos en total, gratis, sin registro. Aquí cómo leer cada uno.

19/5/2026 6 min
Person at desk in dim early morning light, looking exhausted with hand on forehead, coffee cup nearby — overwhelmed worker scene.
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Por qué se confunden estos cuatro estados

Estos cuatro estados comparten cuatro síntomas básicos: fatiga, baja energía, alteraciones del sueño, problemas de concentración. Pero tienen mecanismos completamente diferentes. El burnout es una reacción específica al estrés laboral crónico (Maslach 1997, CIE-11 6B40 desde 2019). La depresión es un trastorno del estado de ánimo con anhedonia (pérdida de la capacidad de sentir placer) durante ≥ 2 semanas (DSM-5-TR). La ansiedad es una preocupación desproporcionada y persistente, a menudo con síntomas somáticos. La fatiga es un agotamiento energético sin estado de ánimo bajo ni preocupación obligatorios.

Confundirlos cuesta meses. El médico al que le dices “estoy cansado” receta un somnífero. Dices “burnout” — piensa en vacaciones. Dices “depresión” — piensa en ISRS. Dices “ansiedad” — piensa en TCC. Un resultado de test te da un número concreto en lugar de una sensación vaga.

Los cuatro tests — qué detecta cada uno

OLBI: burnout (agotamiento laboral + desvinculación)

El Oldenburg Burnout Inventory (Demerouti 2003) mide dos dimensiones: agotamiento (fatiga física, emocional, cognitiva) y desvinculación del trabajo (cinismo, distanciamiento). 16 afirmaciones, ~2 minutos. A diferencia del Maslach Burnout Inventory (MBI, de pago), el OLBI es gratuito y también cubre trabajadores no remunerados — estudiantes, cuidadores, freelancers.

Burnout vs depresión: el burnout es específico del dominio (desaparece en vacaciones, vuelve el lunes). La depresión es generalizada — ánimo bajo en el trabajo, en casa, en aficiones, domingo a las 11 de la mañana.

→ Hacer el test OLBI de burnout

PHQ-9: depresión (ánimo bajo ≥ 2 semanas)

El PHQ-9 (Kroenke 2001) es un test de 9 preguntas que mapean los 9 criterios DSM-5 para un episodio depresivo. ~2 minutos. Puntuación 0-27. Un corte de 10 da sensibilidad del 88% y especificidad del 85% (meta-análisis Levis 2019, BMJ).

La pregunta 9 trata sobre pensamientos suicidas. Cualquier respuesta superior a 0 es una señal de seguridad — independientemente de la puntuación total. Contacta con el 024 (Línea de Atención a la Conducta Suicida) el mismo día.

PHQ-9 vs burnout: si tu puntuación PHQ-9 es 12 y OLBI también indica burnout, puedes tener ambos. Maslach 2006 muestra que un burnout no tratado evoluciona a menudo a depresión en 12-24 meses.

→ Hacer el test PHQ-9 de depresión

GAD-7: ansiedad (preocupación persistente)

El GAD-7 (Spitzer 2006) es un test de 7 preguntas sobre ansiedad en las últimas 2 semanas. ~1 minuto. Puntuación 0-21. Corte de 10 para trastorno de ansiedad generalizada (TAG), 8 para cualquier trastorno de ansiedad (meta-análisis Plummer 2016).

Ansiedad y depresión: ~70% de las personas con depresión también tienen síntomas de ansiedad (NIMH). La correlación entre PHQ-9 y GAD-7 es ~0,7 — estados solapados pero no idénticos. Si tanto PHQ-9 como GAD-7 están sobre el umbral, lleva ambas puntuaciones a la cita.

Ansiedad vs burnout: la ansiedad es generalizada (te preocupas por todo: salud, trabajo, hijos, el mundo). El burnout es contextual (te preocupas principalmente por el trabajo, pero solo cuando piensas en él).

→ Hacer el test GAD-7 de ansiedad

FSS: fatiga (agotamiento energético distinto de la depresión)

La FSS (Krupp 1989) es un test de 9 afirmaciones sobre fatiga en escala Likert 1-7. La puntuación es la media, no la suma. Corte de 4,0 para fatiga anormal.

La FSS difiere de los otros tres tests. No pregunta por estado de ánimo, ansiedad o trabajo. Pregunta exclusivamente por fatiga física. Por eso la FSS es el mejor filtro: una puntuación 5+ FSS con PHQ-9 bajo y GAD-7 bajo indica causas físicas — hipotiroidismo, anemia, déficit de B12, EM/SFC, COVID persistente.

NICE NG206 (2021) recomienda un análisis rutinario para toda persona con FSS ≥ 4,0 sin explicación psiquiátrica: TSH, hemograma, ferritina, vitamina D, B12, glucosa.

→ Hacer el test FSS de escala de fatiga

¿Y si doy positivo en varios?

El solapamiento es común, no excepcional. Las combinaciones más frecuentes:

  • Burnout + depresión (Maslach 2006): burnout no tratado 12+ meses → riesgo 5x mayor de depresión. Estrategia: tratar AMBOS. Cambios estructurales en el trabajo + terapia/medicación para depresión.
  • Depresión + ansiedad (Kessler 2005): 60% de pacientes con depresión mayor cumplen criterios de trastorno de ansiedad. Los ISRS suelen tratar ambos; TCC en tercer lugar.
  • Ansiedad + fatiga (Lily 2019): la ansiedad crónica agota el cortisol → fatiga física. Trata la ansiedad → la fatiga disminuye.
  • Burnout + fatiga + fisiológico (Toker 2012): marcadores inflamatorios elevados en personas con burnout. Comprueba PCR/IL-6 si la fatiga no remite tras vacaciones.

Mira también la escala de estrés PSS-10 si sientes que el estrés es el factor principal.

Cuándo ver a un médico — y líneas de crisis

ES: 024 (Línea Atención a la Conducta Suicida, 24/7 gratuita), 112 emergencias.

Ve al médico (de cabecera o psiquiatra) el mismo día si:

  • Puntuación PHQ-9 ≥ 10 y pregunta 9 > 0
  • Puntuación FSS ≥ 5 + pérdida de peso/fiebre/sudores nocturnos
  • Cualquier pensamiento de autolesión o suicidio

Ve en 2 semanas si:

  • Puntuación PHQ-9 o GAD-7 ≥ 10
  • Puntuación OLBI en zona roja ≥ 8 semanas
  • FSS ≥ 4,0 persistente 6+ semanas a pesar de sueño regular

Esto no es un diagnóstico. Es una ayuda para elegir la pregunta correcta que le harás al médico.

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Preguntas frecuentes

¿Y si doy positivo en varios?
Burnout + Depresión: most common overlap. Maslach 2006 documents 5x higher depression risk after 12+ months untreated burnout. Depresión + Ansiedad: 60% co-occurrence (Kessler 2005); SSRIs often treat both. Ansiedad + Fatiga: chronic worry depletes energy. Burnout + Fatiga: check for elevated CRP/IL-6 (Toker 2012).
Can I have all four at the same time?
Yes, and it is not rare. Long-term untreated workplace stress can produce burnout + chronic anxiety + secondary depression + physical fatigue all together. The order of treatment matters — typically address the safety items first (PHQ-9 item 9, suicidality), then the most dominant condition by score, then secondary.
Which test should I take first?
FSS first. It is the fastest filter — if fatigue is the dominant feature with no work-context or mood signal, you may need bloodwork before any mental-health intervention. If FSS is low but you feel low energy, the source is mood/anxiety/burnout, not physical fatigue.
Does HealthScorer save my answers?
No. All four calculators run entirely in your browser. Your individual answers and computed scores never leave your device. We send one anonymous event per calculator with the band string (e.g. 'phq9_band_moderate'), nothing more.

Fuentes

  1. Burnout: A Multidimensional Perspective — Maslach C, Leiter MP — Wiley [peer-reviewed]
  2. The Oldenburg Burnout Inventory: A Good Alternative to Measure Burnout and Engagement — Demerouti E, Bakker AB, Vardakou I, Kantas A (European Journal of Psychological Assessment, 2003) — European Journal of Psychological Assessment [peer-reviewed] PMID 12745462
  3. The PHQ-9: validity of a brief depression severity measure — Kroenke K, Spitzer RL, Williams JB (Journal of General Internal Medicine, 2001) — Society of General Internal Medicine [peer-reviewed] PMID 11556941
  4. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7 — Spitzer RL, Kroenke K, Williams JB, Löwe B (Archives of Internal Medicine, 2006) — American Medical Association [peer-reviewed] PMID 16717171
  5. The Fatigue Severity Scale: Application to patients with multiple sclerosis and systemic lupus erythematosus — Krupp LB, LaRocca NG, Muir-Nash J, Steinberg AD (Archives of Neurology, 1989) — American Medical Association [peer-reviewed] PMID 2803071
  6. ICD-11: Burn-out (6B40) — Problems associated with employment or unemployment — World Health Organization [guideline]
  7. Accuracy of the PHQ-9 for screening to detect major depression: individual participant data meta-analysis — Levis B, Benedetti A, Thombs BD (BMJ, 2019) — BMJ Publishing Group [PubMed meta-analysis] PMID 30967483