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Burnout-Test (OLBI)

Kostenloser OLBI Burnout-Screen. 16 Fragen, 2 Minuten. Misst Erschöpfung und Distanzierung. Validiert Demerouti 2003. Anonym, ohne E-Mail.

Zuletzt aktualisiert: Quellen verifiziert:

Wie der OLBI berechnet wird

Der OLBI hat 16 Aussagen, bewertet auf einer 4-Punkte-Likert-Skala von „stimme stark zu” bis „stimme stark nicht zu”. Die Items teilen sich in zwei Subskalen zu je 8 auf:

  • Distanzierung (D1-D8) — wie verbunden du dich mit der Arbeit selbst fühlst
  • Erschöpfung (E1-E8) — wie ausgelaugt du dich von ihr fühlst

Die Hälfte der Items ist umgekehrt kodiert (positive Aussagen). Nach der Umcodierung wird der Mittelwert pro Subskala auf einer Skala von 1,00 bis 4,00 berechnet. Höher = schlechter.

Schwellenwerte (Innstrand 2008): Distanzierung > 2,10, Erschöpfung > 2,25. Die Kombination der beiden Mittel ergibt vier Gruppen:

DistanzierungErschöpfungGruppe
≤ 2,10≤ 2,25Gesundes Arbeitsengagement
> 2,10≤ 2,25Distanziert, aber nicht erschöpft
≤ 2,10> 2,25Erschöpft, aber noch engagiert
> 2,10> 2,25Volles Burnout-Muster

Was dein Wert bedeutet

Die Stärke des OLBI liegt darin, nicht nur zu zeigen, ob du ausgebrannt bist, sondern wie. Zwei Personen können beide in der Burnout-Gruppe sein, aber unterschiedliche Interventionen brauchen.

  • Distanziert + niedrige Erschöpfung = Passungsproblem, am besten durch Veränderung dessen gelöst, was du tust
  • Erschöpft + noch engagiert = Überlastungsproblem, am besten durch Veränderung der Menge gelöst
  • Beide erhöht = beide Kräfte am Werk; Teilfixes stellen keine wieder her

Wann dieser Test am nützlichsten ist — und wann nicht

OLBI funktioniert am besten, wenn:

  • Du dich gefragt hast, ob das, was du fühlst, „als” Burnout zählt
  • Du einen Jobwechsel erwägst und verstehen willst, ob der Job das Problem ist oder nur die Menge
  • Du eine Baseline willst, um die Erholung nach Auszeit oder Belastungsänderung zu verfolgen
  • Du Führungskraft bist und den Puls deines Teams checkst (mit Zustimmung) — OLBI wird breit in der HR-Forschung eingesetzt

Weniger nützlich, wenn:

  • Du zwischen Jobs bist — kein Arbeitskontext zur Bewertung
  • Du in der aktuellen Rolle weniger als 3 Monate bist — Muster haben sich noch nicht stabilisiert
  • Du in akuter Krise bist (schwere Depression, Suizidalität) — PHQ-9 + klinischer Termin kommen zuerst

Burnout vs Depression — Überlappung und Abgrenzung

Burnout und Depression teilen viele Merkmale: niedrige Energie, niedrige Motivation, Reizbarkeit, Schlafprobleme, niedrige Stimmung. Zwei klinische Muster trennen sie:

  • Burnout wird durch Arbeit getrieben. Nimm einen echten zweiwöchigen Urlaub — Burnout lässt oft spürbar nach. Depression typischerweise nicht — derselbe Nebel folgt dir.
  • Burnout hat einen klaren Stressor. Depression hat oft keinen offensichtlichen Auslöser, oder ist unverhältnismäßig dazu.
  • Behandlung ist anders. Burnout reagiert auf Umweltveränderung. Depression reagiert auf Therapie + Medikamente, unabhängig von der Umgebung.

Wenn dein OLBI Burnout zeigt, mach den PHQ-9 parallel. Wenn beide aufleuchten, ist Depressionsbehandlung + Umweltveränderung zusammen der stärkste Schritt.

Verwandte Tests

Quellen geprüft: 2026-05-02

Das Oldenburg Burnout Inventory wurde von Evangelia Demerouti, Arnold Bakker, Ioanna Vardakou und Aris Kantas an der Universität Oldenburg 2003 entwickelt, als Alternative zum Maslach Burnout Inventory. Die englische Übersetzung wurde 2005 von Halbesleben und Demerouti validiert. Die WHO erkannte Burnout (ICD-11 QD85) 2019 formell als arbeitsbezogenes Phänomen an.

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Häufig gestellte Fragen

Ist Burnout eine echte Diagnose?
Es ist kompliziert. Die WHO erkennt Burnout in ICD-11 (QD85) als arbeitsbezogenes Phänomen an — keine medizinische Erkrankung. Dein Hausarzt kann es dokumentieren, ernst nehmen und Interventionen empfehlen, aber es ist keine Diagnose wie Depression oder Angst. Oft überlappt sich, was Burnout genannt wird, mit Depression — die EINE Diagnose ist. Den PHQ-9 parallel zu machen lohnt sich.
Wie unterscheidet sich der OLBI vom MBI?
Der MBI ist älter und in der Forschung verbreiteter, aber der OLBI hat praktische Vorteile: er ist kostenlos (MBI braucht Lizenzen), hat sowohl positive als auch negative Items (weniger Zustimmungstendenz), und funktioniert berufsübergreifend. Für Selbst-Screening ist OLBI die sauberere Wahl.
Ich habe 'distanziert aber nicht erschöpft' — ist das schlimm?
Es ist ein spezifisches Signal. Reine Distanzierung ohne Erschöpfung deutet oft auf einen Wertekonflikt hin — dein Job kollidiert mit dem, was dir wichtig ist — eher als Überarbeitung. Die Lösung ist meist nicht mehr Ruhe; sie ist eine bewusste Veränderung. Ein Karrieregespräch in den nächsten 4 Wochen ist der richtige nächste Schritt.
Kann ich den Test nächste Woche wiederholen, um zu sehen, ob es besser ist?
Burnout-Muster verschieben sich über Monate, nicht Wochen. Eine Wiederholung in einer Woche würde meist nur Rauschen erfassen. Wiederhole alle 8-12 Wochen, wenn du Veränderung nach einer Intervention verfolgst (Belastungsreduktion, Auszeit, Rollenwechsel). Eher nur, wenn sich deine Situation drastisch ändert.
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Quellen

  1. The convergent validity of two burnout instruments: A multitrait-multimethod analysis — European Journal of Psychological Assessment (Demerouti et al., 2003) (peer reviewed, retrieved 2026-05-02)
  2. ICD-11 — Burnout (QD85) — Weltgesundheitsorganisation (guideline, retrieved 2026-05-02)