Taille-heupratio (WHR) rekenmachine

Taille-heupratio-rekenmachine (WHR)

Bereken taille-heupratio (WHR) en interpreteer met WHO 2008-drempels voor mannen en vrouwen. Sterker voorspeller van cardiometabool risico dan BMI.

Laatst bijgewerkt: 30-4-2026 Bronnen geverifieerd: 30-4-2026

This calculator requires JavaScript to compute results. The methodology and formulas are documented below — you can compute manually using the inputs and equations.

Wat WHR meet

De taille-heupratio (Waist-to-Hip Ratio, WHR) is een eenvoudige meting van vetverdeling. Berekend door taille-omtrek te delen door heup-omtrek:

WHR = taille / heupen

Beide metingen moeten in dezelfde eenheid zijn (cm of inches). De ratio is dimensieloos.

Waarom het telt

Waar het vet zit telt evenveel als hoeveel. Visceraal vet (rond abdominale organen) is metabool actief en geeft inflammatoire signalen en vrije vetzuren af die insulineresistentie, dyslipidemie, hypertensie en chronische ontsteking aandrijven. Subcutaan vet op heupen en bilspieren is metabool minder reactief en in sommige studies zelfs licht beschermend.

De INTERHEART-studie (Yusuf 2004, Lancet) — een case-control analyse van myocardinfarct in 52 landen — vond dat WHR een sterkere voorspeller is van infarct dan BMI.

WHO 2008-drempels

Geslacht	Laag risico	Matig	Hoog risico
Mannen	≤ 0,90	0,90–0,99	≥ 1,00
Vrouwen	≤ 0,80	0,80–0,84	≥ 0,85

Daarnaast wordt een enkele drempel voor tailleomtrek vaak gebruikt als snelle screening:

Geslacht	Actiedrempel	Hoog-risicodrempel
Mannen	≥ 94 cm	≥ 102 cm
Vrouwen	≥ 80 cm	≥ 88 cm

Hoe correct te meten

Taille: op navelhoogte, parallel aan de vloer, aan het einde van een normale uitademing, ontspannen.
Heupen: op het breedste punt van de bilspieren, parallel aan de vloer.
Gebruik hetzelfde flexibele meetlint voor beide metingen.
Span de buik niet aan en trek het meetlint niet te strak.
Meet twee keer en neem het gemiddelde — een fout van 1 cm verschuift de WHR met ~0,01.

Wat te doen bij hoge WHR

150 min/week matige activiteit + 2 krachttrainingen
Verminder ultraverwerkte voeding en gezoete dranken
5–10 % gewichtsverlies als je boven BMI 25 zit
Mediterraan of DASH-patroon voor dieet
Bespreek met huisarts: bloeddruk, glucose, lipiden, leverenzymen

Privacy

Alle berekeningen vinden in je browser plaats. Alleen een anoniem event wordt naar privacy-vriendelijke analytics gestuurd.

Veelgestelde vragen

Wat meet de taille-heupratio?

WHR vangt vet*verdeling*, niet alleen hoeveelheid. Een lagere waarde (kleinere taille ten opzichte van heupen) betekent een meer "peer"-achtige verdeling — relatief meer vet op heupen en bilspieren, minder op de buik. Een hogere waarde betekent een meer "appel"-achtige verdeling, met relatief meer abdominaal vet (inclusief visceraal vet, rond organen). Visceraal vet is metabool actiever en sterker gekoppeld aan cardiovasculair en diabetesrisico dan subcutaan vet op heupen en bilspieren.

Wat zijn de WHO 2008-drempels?

Voor mannen: ≤ 0,90 laag risico, 0,90–0,99 matig, ≥ 1,00 hoog. Voor vrouwen: ≤ 0,80 laag, 0,80–0,84 matig, ≥ 0,85 hoog.

Waarom is WHR beter dan BMI?

De INTERHEART-studie (Yusuf 2004) vond dat WHR myocardinfarct sterker voorspelt dan BMI in 52 landen. De reden: BMI maakt geen onderscheid tussen vet en spier, noch tussen abdominaal en perifeer vet.

Hoe meet ik correct?

Meet altijd **ontspannen**, aan het einde van een normale uitademing. **Taille**: op navelhoogte, parallel aan de vloer. **Heupen**: op het breedste punt van de bilspieren, parallel aan de vloer. Dezelfde eenheid voor beide. Veel voorkomende fouten: de buik aanspannen, op verkeerd punt meten, niet horizontale lintje.

Verlaten mijn gegevens het apparaat?

Nee. Alle berekeningen vinden in je browser plaats. Alleen een anoniem event (taal, risicocategorie) wordt naar een privacy-vriendelijke analytics-dienst gestuurd.