Kalkulačka bazálního metabolismu (BMR a TDEE)

Kalkulačka bazálního metabolismu a TDEE

Spočítejte si bazální metabolismus (BMR) a celkový denní energetický výdej (TDEE) podle rovnice Mifflin–St Jeor — klinicky preferovaný vzorec roku 2026.

Naposledy aktualizováno: 27. 4. 2026 Zdroje ověřeny: 27. 4. 2026

This calculator requires JavaScript to compute results. The methodology and formulas are documented below — you can compute manually using the inputs and equations.

Rovnice Mifflin–St Jeor

Muži: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·věk + 5 Ženy: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·věk − 161

Rovnice byla publikována v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 1990 a od počátku 21. století je v klinické nutriční praxi preferovanou prediktivní rovnicí klidového metabolismu (RMR).

Koeficienty aktivity

Úroveň	Násobič	Popis
Sedavý režim	1,20	Kancelářská práce, žádné cvičení
Lehká aktivita	1,375	Lehké cvičení 1–3× týdně
Střední aktivita	1,55	Cvičení 3–5× týdně
Vysoká aktivita	1,725	Intenzivní trénink 6–7× týdně
Velmi vysoká	1,90	Fyzicky náročné povolání plus denní trénink

Cíle pro tělesnou hmotnost

Udržení: stravujte se na úrovni TDEE.
Hubnutí: TDEE − 300 až 500 kcal denně (udržitelné; rychlejší úbytek se obvykle vrátí).
Nabírání: TDEE + 200 až 300 kcal denně (pomalejší přebytek = lepší poměr svalů a tuku).

Po 2–3 týdnech znovu zhodnoťte podle skutečných hodnot na váze a obvodů.

Praktické tipy

BMR roste se svalovou hmotou — silový trénink je nejlepší způsob, jak ho dlouhodobě navýšit.
Koeficient aktivity zahrnuje i běžný pohyb mimo trénink (NEAT). Lidé se sedavým povoláním často nadhodnocují svou aktivitu.
Při hubnutí klesá TDEE rychleji, než vyplývá z poklesu hmotnosti, protože tělo šetří energií. Po 4–6 týdnech proto kalkulačku přepočítejte znovu.

Soukromí

Veškerý výpočet probíhá ve vašem prohlížeči. Vámi zadané hodnoty nikam neodesíláme, neukládáme ani neevidujeme. Do analytiky šetrné k soukromí odchází pouze anonymní událost (zvolená úroveň aktivity) — bez jakýchkoli osobních údajů.

Časté dotazy

Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?

BMR (bazální metabolismus) je energie, kterou tělo spotřebuje v klidu na základní funkce — dýchání, krevní oběh, údržbu buněk. TDEE (celkový denní energetický výdej) je BMR vynásobený koeficientem aktivity, který zahrnuje pohyb, cvičení a termický efekt potravy. Pro plánování hmotnosti používejte TDEE; BMR slouží spíše jako referenční metabolický základ.

Proč rovnice Mifflin–St Jeor a ne Harris–Benedict?

Rovnice Mifflin–St Jeor z roku 1990 byla odvozena z reprezentativnějšího moderního vzorku populace a podle publikovaných srovnání dává konzistentně přesnější odhad — zejména u osob s vyšší tělesnou hmotností. Americká Academy of Nutrition and Dietetics ji doporučuje jako prediktivní rovnici klidového metabolismu od roku 2005.

Jak přesný je koeficient aktivity?

Koeficienty aktivity jsou odhady a u jednotlivce se mohou mýlit klidně o 200–400 kcal denně — předpokládají průměrný pohyb v rámci dané kategorie. Pokud nosíte fitness náramek, který měří aktivní kalorie, můžete koeficient nahradit reálným měřením a získat přesnější TDEE.

Mám pro udržení váhy jíst přesně tolik, kolik říká TDEE?

TDEE je výchozí bod, ne pevný předpis. Po 2–3 týdnech upravte ±10 % podle skutečných výsledků na váze. Pokud váha stagnuje, našli jste udržovací režim. Pro hubnutí volte deficit 300–500 kcal denně, pro nabírání svalů přebytek 200–300 kcal — pomalejší změny bývají dlouhodobě udržitelnější.